خدمات

تاثیر ورزش بر دستگاه گردش خون

ورزش وفعالیتهای تربیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد. امروزه فعالیتهای ورزشی بعنواناقدامی جهت پیشگیری از بروز سکته های قلبی محسوب می شود.

در اثر ورزشعروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد.

میزانهموگلوبین خون بیشتر شده و در تتیجه کار انتقال اکسیژن به اندامهای مختلف بدن بهترانجام می شود.

ورزش مداومراهی است برای پیشگیری از بروز بیماری فشار خون.

ورزش می تواندمیزان تری گلیسیرید خون را به حد متعادل برساند ، بجای خوردن دارو بهتر است ورزشکنید.

میزان کلسترولخون در اثر تمرینات ورزشی به حد مطلوبی می رسد ، خصوصاً اگر با رژیم غذائی همراهباشد.

برای بیماران دیابتی ، ورزش بسیار مفید است و قند خون را تاحد مطمئن پایین می آورد.

با تقویت عضلهقلب بوسیله ورزش تعداد ضربان قلب در دقیقه کم شده و قلب با نیروی بیشتری خون راارسال می دارد.

با انقباضعضلات پا در حین ورزش خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز بیماری واریس درپاها جلوگیری مینماید.

کسانی که ورزشمی کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند.

افزایش حجمتنفسی در طول روز وشب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن میشود.

کسی که قابلیتدریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائیبیشتری خواهد داشت.

افزایش حجمتنفسی در افرادی که ورزش می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و برمیزان اکسیژن گیری هر بار تنفس می افزاید.

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

انجام تمریناتبدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیامهای لازم بهعضلات است ، تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگیلازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.

ورزش می توانداز فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد ، ورزش راهی مناسب جهت مقابله باافسردگی است.

بالا رفتنمیزان کارائی عضلات وکسب سرعت حرکتی مستلزم اقدام به تمرینات مرتب ورزشی و تقویتسیستم عصبی می باشد.

بر اثرفعالیتهای بدنی بر میزان چابکی افراد افزوده می شود که حاکی از بهبود کار سیستمعصبی و عضلانی می باشد.

ورزش یکی ازمطمئن ترین و موثر ترین راههای درمان بی خوابی است.

افرادی که ورزشمی کنند از خوابی عمیق تر بهره مند شده و در نتیجه نیروی کافی کسب می نمایند.

تاثیر ورزش بر طول عمر

تحقیقات نشانداده است که عمر افرادی که مرتب اقدام به تمرینات بدنی می کنند بیشتر از افراد غیرورزشکار است.

سن بیو لوژیکیافراد ورزشکار پانزده سال جوانتر از افراد غیر ورزشکار می باشد.

ورزش و تمریناتبدنی شادابی انسان و احساس جوانی و قدرت را بدنبال دارد.

ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروبها وبیماریها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد.

فواید اثرات ورزش بر ذهن و روح  عبارتند از :

√ افزایش شادی
مطالعات مختلف نشان داده استکه ورزش باعث کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. در بعضی موارد اثرات ورزش بر بدنمانند قرص‌های ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند به همان اندازه در درمان افسردگیموثر باشد تنها 30 دقیقه ورزش در روز می‌تواند شادی را افزایش دهد.

√ کاهش استرس
یکی از مهم‌تر‌ین اثرات ورزشبر سلامتی کاهش استرس است. ورزش کردن استرس وارد بر جسم و ذهن را کم می‌کند. استرسترشح "نورپین فرین" را افزایش می‌دهد. این ماده شیمیایی واکنش مغز بهاسترس را کنترل می‌کند. با کمک ورزش بدن می‌تواند راحت‌تر با تنش‌ها کنار بیاید.

√ کاهش اضطراب
مواد شیمیایی که بعد از انجامورزش در بدن ترشح می‌شوند، از بروز اضطراب جلوگیری می‌کند.  ورزش‌ های هوازیدر حد متوسط تا شدید باعث کاهش اضطراب می‌شود.

√ اثرات ورزش بر ذهن و روح
این قضیه حقیقت دارد که هرچقدر سن بالا می‌رود، مغز هم تحلیل می‌رود و احتمال ابتلا به بیماری‌هایی همچونآلزایمر افزایش می‌یابد. با وجود اینکه ورزش و تغذیه مناسب نمی‌توانند آلزایمر رادرمان کنند اما انجام آنها می‌تواند از تحلیل رفتن مغز جلوگیری کند. تحلیل کاراییشناختی معمولا بعد از 45 سالگی اتفاق می‌افتد. ورزش کردن به‌ خصوص بین سنین 25 تا45 سال باعث افزایش مواد شیمیایی در مغز می‌شود که از تحلیل رفتن هیپوکامپوسجلوگیری می‌کند.

√ افزایش اعتماد به نفس
یکی از اثرات ورزش این است کهذهنیت مثبت را نسبت به خود افزایش می‌دهد. به ‌این‌ ترتیب اعتماد به نفس افزایش می‌یابد.

 √ لذت بردن از فضای آزاد
از دیگر اثرات ورزش این استکه در فضای آزاد اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ورزش‌هایی مانند کوهنوردی،قایقرانی و پیاده روی در فضای آزاد می‌تواند برای ذهن مفید باشد. ورزش در فضایآزاد به دریافت ویتامینD کمک می‌کند.

 √ اثرات ورزش بر هوش اخلاقی
مطالعات مختلفی که بر روی موش‌هاو انسان‌ها انجام شده است نشان می‌دهد که ورزش‌های قلبی – عروقی باعث تولید سلول‌هایجدید مغزی می‌شوند و کارایی مغزی را افزایش می‌دهند. همچنین اثرات ورزش‌ شدید باعث افزایش پروتئینBDNF در بدن می‌شود که قدرت تصمیمگیری، تفکر و یادگیری را افزایش می‌دهد.

 ورزش باعث کاهش افسردگی واضطراب می‌شود

√ افزایش حافظه
ورزش مداوم باعث افزایش حافظهو قدرت یادگیری می‌شود. ورزش کردن تولید سلول‌های هیپوکامپوس را که مسئول حافظه ویادگیری هستند افزایش می‌دهد.

√ کنترل اعتیاد
بدن به هنگام لذت، دوپامینترشح می‌کند. این لذت می‌تواند از ورزش، مواد مخدر، غذا خوردن و ... ترشح شود.بعضی از افراد به ترشح دوپامین معتاد می‌شوند. ورزش می‌تواند اعتیاد به مواد دیگررا هم کاهش دهد که این یکی از اثرات ورزش بر نوجوان است.

√ افزایش آرامش
یک جلسه ورزش در حد متوسط بهاندازه یک قرص خواب‌آور تاثیرگذار است؛ به خصوص برای افرادی که بی‌خوابی دارندورزش می‌تواند بسیار مفید باشد. ورزش کردن پنج تا شش ساعت قبل از خواب دمای بدن راافزایش می‌دهد. هنگامی که دمای بدن چند ساعت بعد به حالت نرمال باز می‌گردد بدناحساس می‌کند که زمان خواب فرا رسیده است.

√ تاثیرگذاری بر دیگران
افرادی که با هم ورزش می‌کنندباعث ایجاد انگیزه در یکدیگر می‌شوند و تاثیر مثبت بر یکدیگر می‌گذارند. در واقععضو یک تیم ورزشی بودن باعث افزایش قدرت می‌شود.

√ افزایش انرژی
بررسی‌ها نشان داده استافرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند انرژی بیشتری دارند و توانایی انجام کارهایمختلف در آنها بالاتر است.

√ افزایش خلاقیت
انجام ورزش خلاقیت را تا دوساعت بعد از آن افزایش می‌دهد. ورزش در فضای آزاد تاثیر بیشتری بر خلاقیت دارد.

"