آب:نوشیدن مقادیر کافی آب درهر روز به پوست کمک می کند که ظاهری صاف نرم انعطاف پذیر و جوان تر داشته باشید.وقتی بدن را هیدراته(دارای آب) نگه میدارید ظاهر کلی شما از نظر بافت پوست مو ناخنها بهبود می یابد. اگر احساس رم می کنید ممکن است به دلیل افزایش میزان سدیم بدنشما باشد. افزایش دریافت آب به خروج سدیم از بدن کمک می کند.
ویتامینc :ویتامین c به بدن کمکمیکند تا با عفونت ها و بیماری ها مبارزه نماید . این ویتامین سیستم ایمنی راتقویت کرده و نیز بهبود بیماری ها را تسریع میکند.آیا می دانید که ویتامین c برای ساختنکلاژن ضروری است؟کلاژن به پوست کمک می کند تا الاستیک و در عین حال محکم باقیمانده و در نتیجه پوست بدون چروک باقی بماند.مرکبات توتها گوجه فرنگی گل کلم و کلمبروکلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین c هستند.
چای سبز:چای سبز غنیاز آنتی اکسیدان ها است. همچنین نشان داده شده است که مسبب کاهش سطح کلسترول تقویتعملکرد ایمنی و کاهش ریسک ابتلا به برخی از انواع سرطان ها می شود.با مصرف چای سبزشما متوجه کاهش وزن خود می شوید . در حالی که از کافئین دریافتی خود نیز احساسرضایت می کنید.
سویا:پروتئین های سویا غنی ازآمینو اسید ها ویتامیتE وبسیاری از آنتی اکسیدان ها هستند. این موارد موجب می شوند که پوست مرطوب و بدونچروک باقی بماند.
اسید های چرب ضروری:اسید های چربضروری (SAFE)مانند امگا ۳ و امگا ۶ که به عنوان چربی های خوب شناخته می شوند به عملکرد سلولیکمک می کنند.مانند سایر غذا های مفید اسید های چرب ضروری به سلول ها کمک می کنندتا اعمالشان را به درستی انجام داده و از این رو سبب پاکسازی پوست جلوگیری ازایجاد لک های پوستی کاهش چروک ها بهبود و سلامت مو و رشد ناخن می گردند.
شیر:شیر غنی از کلسیم ویتامینهایB12 B2 و D است و کلسیم بههمراه ویتامینD که افزایشدهنده جذب کلسیم میباشد به حفظ استخوان های محکم و دندان هایی سالم کمک می کند.ویتامین هایB12 B2برایرشد گلبول های قرمز خون که حاملین اکسیژن مورد نیاز سلول ها هستند ضروری است اینمواد کمک می کنند تا پوست و مو سالم تر و زنده تر به نظر برسند.
سبزیجات سبز:سبزیجاتیمانند اسفناج و کلم پیچ غنی از ویتامین های C E Aو آهن و فیبر هستند . ما قبلا در مورد فوایدویتامین C صحبت کرده ایمدریافت ویتامیتن های E وA نیز به همانمیزان برای زیبایی چهره مهم است.
ماست:از آنجا که ماست یکفراورده لبنی است تماو خواص شیر برای آن قابل ذکر است. ماست همچنین حاوی باکتریهای مفیدی است که به هضم مواد غذایی کمک کرده سیستم ایمنی را تقویت کرده و زمانیکه به عنوان ماسک استفاده می شود می تواند سبب آب رسانی و پاک سازی پوست شود.
سیر:مطالعت نشان داده که اینماده غذایی اعجاب انگیز سبب کاهش فشار خون کاهش کلسترول و حتی پیشگیری از سرطانمیشود . این ماده غذایی سر شار از آنتی اکسیدان ها است که کمک می کنند شما جوانبمانید.
شکلات:شاید شکلات بهترین مادهغذایی برای حفظ سلامتی در دنیا نباشد اما از طریق افزایش میزان اندورفین ها وسروتونین ها اثرات مثبتی بر خلق و خوی شما می گذارد. و سبب آرامش و احساسی خوشاینددر شما می شود.